Dans la valse tourbillonnante de la vie, il y a peu de moments aussi significatifs que celui où nous nous préparons à franchir le seuil de la retraite. C’est une période chargée d’émotions contradictoires – l’anticipation joyeuse de la liberté mélangée à l’anxiété de l’inconnu. Alors que beaucoup attendent avec impatience ce chapitre de leur vie, pour d’autres, l’approche de la retraite est accompagnée d’une lourde charge de stress et d’incertitude.

La Tourmente Émotionnelle

Alors que tous autour de vous disent vous envier, vous félicitent de ce repos bien mérité, vous trouvent chanceux d’accéder à la liberté, de pouvoir réaliser vos rêves, etc…, le sentiment qui vous habite ressemble plutôt à de l’inquiétude, voire parfois à de l’angoisse.

Pour beaucoup, le passage à la retraite représente bien plus qu’une simple transition vers le repos. C’est un changement majeur qui peut ébranler les fondations mêmes de notre identité. Après des décennies de dévouement à une carrière, la perspective de laisser derrière soi un emploi stable et familier peut déclencher une cascade d’émotions intenses. L’inquiétude quant à l’avenir financier, le doute quant à la valeur personnelle en dehors du monde professionnel et la peur de l’incertitude peuvent s’entremêler dans un tourbillon émotionnel difficile à maîtriser.

C’est le lot de beaucoup de futurs retraités.

Les chercheurs américains Rahe et Holmes ont répertorié 43 évènements de vie et ont tenté de les classifier en fonction du niveau de stress qu’elles génèrent. Le départ en retraite est dans le top 10 avec un indicateur à 45 points ! Si on considère que la retraite peut s’accompagner d’un changement dans la situation financière (38 points) et du départ des enfants de la maison (+29 points), on se rapproche assez vite d’un niveau de stress significatif, qui peut aller jusqu’à impacter l’état de santé.

Si vous souhaitez en savoir plus : Holmes- Rahe Stress Inventory – The American Institute of Stress

L’Anxiété de l’Inconnu

Malgré les discours enthousiastes sur la liberté et le repos bien mérité, il est difficile d’ignorer les échos de l’anxiété qui résonnent dans l’esprit des futurs retraités. Le travail fournit en effet un cadre, il est souvent au centre d’une structure de vie et des routines quotidiennes. Chez Agathe, cadre dans le domaine informatique, il est un de ses piliers de vie : « j’ai toujours dit à mes enfants que la vie repose sur le travail, la famille et l’amour ! ». A quelques mois de la retraite, c’est donc un pilier de sa vie qui s’effondre ! Comment va-t-elle rester en équilibre ?

En effet, une grande partie de notre vie tourne autour du travail. On y passe une majeure partie de notre vie, nos rythmes sont centrés sur lui, nos relations sociales y prennent aussi une grande place, et tout ce qui fait notre identité.

Qui serai-je désormais ?

Pour beaucoup, le travail ne se limite pas à une simple source de revenus ; il constitue également un élément crucial de leur identité et de leur estime de soi. Être un professionnel – un enseignant, un médecin, un ingénieur – est souvent bien plus qu’une simple étiquette ; c’est une partie intégrante de qui nous sommes. Par conséquent, la perspective de se séparer de cette identité professionnelle peut déclencher un tumulte émotionnel intense.

En effet, pour beaucoup d’entre nous, notre métier ne se résume pas à une simple occupation ; il incarne nos valeurs, nos compétences, nos aspirations et nos réalisations. Il devient le miroir à travers lequel nous nous définissons.

Ainsi, lorsque la perspective de la retraite se profile à l’horizon, elle est souvent accompagnée d’une profonde remise en question de notre identité. Qui serons-nous sans ce rôle professionnel qui a façonné tant d’aspects de notre vie quotidienne ? Le sentiment de perte peut être déchirant. Vous pourriez ressentir un vide béant là où votre métier se trouvait autrefois, une sensation de perte d’orientation et de but. Les questions existentielles surgissent : Si je ne suis plus médecin, ingénieur, enseignant, qui suis-je alors ?

La pression des attentes sociales

En plus des batailles internes, les futurs retraités sont souvent confrontés à des pressions extérieures de la part de leur famille, de leurs amis et de la société en général. Les attentes sociales autour de la retraite peuvent être écrasantes, avec des discours bien intentionnés sur la nécessité de « profiter de votre temps libre » et de « vivre votre meilleure vie ». Pourtant, ces conseils bien intentionnés peuvent parfois ajouter à la pression déjà existante de réussir la transition vers la retraite de manière parfaite.

Alors, comment faire pour aborder ce changement sereinement ?

En prendre conscience est un premier pas

Prendre conscience de ces émotions est déjà un premier pas vers une retraite épanouie. Vous avez raison de ressentir un mélange complexe d’émotions : l’appréhension, la peur, l’angoisse, mais aussi la colère, la tristesse et même la nostalgie. Ces sentiments sont tout à fait naturels face à un changement aussi monumental que la retraite. Accueillir vos émotions vous aidera à les gérer et à diminuer votre niveau de stress.

Après tout, votre travail a façonné une grande partie de votre identité pendant des décennies. Vous êtes bien plus qu’un simple métier, mais celui-ci a joué un rôle central dans votre vie quotidienne, vos relations sociales et même dans la façon dont vous vous définissez en tant que personne.

L’importance de la préparation

Préparer sa retraite ne se limite pas à la préparation financière et administrative. Il est primordial de préparer le changement de vie, pour éviter ce qui pourrait s’apparenter à un saut dans le vide.

Imaginer sa retraite, faire des plans (oui, oui, même à la retraite !), faire ce travail de projection vous permettra de mieux visualiser ce que pourra être votre vie de retraité(e) et apaisera quelques angoisses.

Se projeter dans cette nouvelle étape de vie peut sembler intimidant, mais c’est aussi une opportunité excitante de redécouvrir qui vous êtes en dehors du cadre professionnel. La retraite offre un espace pour explorer de nouvelles passions, reprendre des activités que vous aviez négligées faute de temps, ou tout simplement savourer le temps présent sans les contraintes du bureau.

5 conseils pour aborder ce changement sereinement

Face à ce tourbillon émotionnel, il est essentiel de mettre en place des stratégies de gestion du stress pour naviguer avec succès à travers la transition vers la retraite. Voici 5 conseils pratiques pour vous aider à traverser cette période de changement avec sagesse et sérénité

1. La respiration profonde et la relaxation: Prenez le temps de pratiquer des exercices de respiration profonde, comme la respiration abdominale. Cela peut aider à calmer votre système nerveux et à réduire immédiatement le stress. La méditation et la relaxation musculaire progressive sont également d’excellentes techniques pour apaiser l’esprit et le corps. Si vous êtes novice en la matière, sachez que vous pourrez trouver facilement des applications qui peuvent vous guider (Kardia+, PranaBreath, RespiRelax,…).
2. L’exercice physique régulier: L’activité physique est un excellent moyen de libérer les tensions accumulées et de stimuler votre bien-être général. Que ce soit une simple promenade dans la nature, une séance de yoga, ou une séance d’entraînement en salle de sport, trouvez une activité que vous aimez et pratiquez-la régulièrement pour réduire le stress
3. Cultiver la gratitude: Plutôt que de focaliser uniquement sur les aspects stressants de la transition vers la retraite, prenez le temps de cultiver un état d’esprit de gratitude envers les aspects positifs de votre vie actuelle et des opportunités à venir. Reprenez goût aux plaisirs simples de la vie en identifiant « 3 kifs par jour », comme le suggère Florence Servan-Schreiber dans son livre. Et consacrez quelques instants chaque jour à réfléchir sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant(e), que ce soit des moments de joie passés, des relations significatives, ou des ressources personnelles que vous possédez. En pratiquant régulièrement la gratitude, vous pouvez transformer votre perspective et votre expérience de la retraite, en développant un sentiment de contentement et de satisfaction face à la vie, même au milieu des défis et des changements.
4. La communication et le soutien social: Ne sous-estimez pas le pouvoir de partager vos préoccupations et vos sentiments avec vos proches. Trouvez des amis, des membres de la famille ou un groupe de soutien avec lesquels vous pouvez discuter ouvertement de vos préoccupations et recevoir du soutien. Parfois, simplement parler de ce que vous ressentez peut vous aider à mettre les choses en perspective et à réduire le stress. Si vous n’êtes pas prêts à en parler avec vos proches, pensez aux accompagnements que peuvent proposer les caisses de retraite ou les mutuelles, ou encore des organismes privés.
5. La pratique de la pleine conscience: La pleine conscience consiste à être pleinement présent et conscient de vos pensées, émotions et sensations physiques dans le moment présent, sans jugement. En pratiquant la pleine conscience, vous pouvez développer une meilleure capacité à gérer le stress en vous concentrant sur le moment présent plutôt que de vous laisser emporter par des pensées anxieuses concernant le passé ou l’avenir

La retraite est une nouvelle aventure

En résumé, la retraite est une nouvelle aventure qui peut être à la fois excitante et un peu effrayante. En acceptant vos émotions, en vous préparant activement et en vous entourant de soutien, vous êtes sur la voie pour vivre pleinement cette étape de votre vie avec confiance et optimisme. Profitez-en !

Alors, avez-vous déjà une idée de la façon dont vous vous présenterez une fois à la retraite ? Quels seront le/les rôle(s) prépondérant(s) de votre nouvelle vie ? Dites-moi en commentaire, je suis curieuse de savoir !